LA FIESTA DE HALLOWEEN

Autora: Pilar Estévez Casellas, Terapeuta de APSA.

De nuevo se acerca el día 31 de octubre y por lo tanto la fiesta de Halloween. Es posible que os apetezca decorar la casa o hacer una fiesta para disfrutar con los niños y amigos. Aquí te ofrecemos muchas ideas para que puedas decorar tu fiesta de Halloween, sin gastar apenas dinero. Os recomendamos hacer todas estas manualidades de decoración con los niños, ya que disfrutan muchísimo no solo de celebrar la fiesta sino de hacer la decoración para ella.

-Lo principal y más típico es decorar la casa con globos pintados de personajes típicos de halloween, fantasmas, vampiros…

-Llena las lámparas de arañas. Si tienes en tu casa lámparas chinas o de papel redondas puedes decorarlas para festejar Halloween con unas terroríficas arañas. Las arañas de papel puedes cortarlas de alguna revista, imprimirlas de internet o dibujarlas tu mismo. Corta suficientes arañas para cubrir tu lámpara y las sostienes con pegamento suave para no tener problemas luego al quitarlas.

-Puedes hacer murciélagos con cartulina negra o rollos de papel higiénico. Si compras cartulinas naranjas, blancas y negras puedes crear infinidad de adornos de halloween, por ejemplo: calabazas, fantasmas, murciélagos, arañas, brujas…

 

-Crea tu propia familia con calabazas. Para ello, tienes que conseguir calabazas de distintos tamaños, y para cada integrante de la familia usas una calabaza más grande para el cuerpo, y una más pequeña para la cabeza. Puedes utilizar diferentes materiales para añadir detalles a cada miembro de la familia, como pelo de paja, moños para el pelo, usa material que tengas en tu hogar. Para dibujar las caras usa un marcador permanente y para unir las calabazas una sobre la otra, usa pegamento.

-Crea velas de fantasmas recortando las que tienes, así puedes dar ambiente a toda la casa.

-Por ultimo, puedes hacer un Felpudo de  Bruja. Con esta manualidad puedes aprovechar el felpudo de tu casa y sorprenderás a los que vayan a visitarte. Puedes usar unas medias y zapatos que no uses viejos y un churro de piscina, papel u otro material para rellenar las piernas.

Por último, os deseamos que disfrutéis mucho de vuestra propia fiesta de Halloween.

IDEAS PARA ELEGIR EL DEPORTE ADECUADO EN ADOLESCENTES

Autora: Pilar Estévez Casellas, Terapeuta de APSA.

Si queremos ayudar a nuestro hijo sobre la elección de una actividad física, hay que tener en cuenta varios aspectos:

En primer lugar, las preferencias que tenga nuestro hijo, hay que procurar que sean más o menos acordes a sus cualidades y a su constitución corporal.

El deporte que se elija no debe implicar sufrimientos ni sacrificios, además hay que evitar que considere que debe ser el primero siempre, ya que lo importante es practicar el deporte, disfrutarlo, e ir evolucionando.

No olvidar que el ejercicio físico se realiza con el objetivo de  favorecer el desarrollo integral del adolescente. Si su preferencia es un deporte especializado (por ejemplo, tenis), seria positivo añadir otras actividades que compensen los desequilibrios que pueda ocasionarle, en muchas ocasiones, la natación es un complemento ideal.

Hay que evitar cualquier deporte  que pueda suponer un riesgo para el buen crecimiento y desarrollo de los huesos. Además, hay que  acostumbrarse a realizar siempre un calentamiento inicial del cuerpo antes de desarrollar la actividad, así como hacer estiramientos al final de cada sesión.

Os clasificamos los deportes en función del riesgo que poseen, decimos “riesgo” desde el punto de vista del crecimiento y desarrollo del cuerpo, no refiriéndonos  a que hagan peligrar la integridad física de la persona.

Deportes sin riesgo: balonmano, baloncesto, natación, patinaje, ciclismo,...

Deportes con poco riesgo: tenis, judo, esgrima, danza clásica, esquí, equitación, squash...

Deportes con riesgo: salto de trampolín y palanca, halterofilia, esquí náutico, rugby y similares.

Por otro lado, los deportes que con más frecuencia interesan a los adolescentes son:

Atletismo: se realiza un  ejercicio físico muy completo, aparte de carrera, hay salto y los lanzamientos. Su inicio suele estar indicado a partir de los 10 años de edad.

Balonmano y baloncesto: resultan deportes muy entretenidos e idóneos para adolescentes. Suele empezarse como un juego sobre los 7–8 años de edad, a partir de los 12 años si se quiere adquirir mayor nivel se realiza un entrenamiento más regular.

Tenis: como ya comentamos si se practica este deporte es adecuado complementarlo con otro, ya que es un deporte asimétrico, en el que se desarrolla mucho más la musculatura de una mitad del cuerpo que la otra. A partir de los 12 años se puede realizar un entrenamiento a nivel de competición entrenando cerca de una hora al día.

Judo y karate: En un principio hay que practicarlo como un juego  y cuando el cuerpo ya esta totalmente desarrollado se puede comenzar a competir.

Fútbol: Es adecuado como juego antes de los 12 años, a esa edad ya se pueden hacer  competiciones infantiles, con una duración de partido corta, acorde a su edad, un campo de dimensiones más pequeñas y un balón especial. Cuando el niño cumpla 15 años podrá competir de una manera más real.

Esquí: En edades tempranas, deberá practicarse como un juego de  entretenimiento y diversión. Cuando el cuerpo se desarrolle completamente podrá comenzarse un entrenamiento serio y de mayor regularidad.

Natación: tampoco debe realizarse un entrenamiento intenso hasta que el niño no tenga el cuerpo totalmente desarrollado.

RECOMENDACIONES PARA PRACTICAR DEPORTE EN LA ADOLESCENCIA

Autora: Pilar Estévez Casellas, Terapeuta de APSA.

Te aportamos algunas recomendaciones para practicar deporte en la adolescencia:

-No es conveniente que los adolescentes se especialicen en algún deporte a corta edad.

-Las competiciones se desaconsejan hasta que los niños no tienen unos 13 años aproximadamente.

-En general, y especialmente si el niño participa en competiciones, es recomendable realizarle un seguimiento médico.

-Si realiza un deporte individual, también debería fomentarse otro colectivo, aunque sea en menor medida, pues este último le enriquece y mucho, aprendiendo valores como el trabajo en equipo, compartir,…

-Hay que evitar la sobrecarga excesiva en los músculos, tanto como el sedentarismo.

-Es fundamental,  tener en cuenta los gustos, preferencias e inclinaciones del adolescente, para elegir una actividad que le agrade y en la que pueda esforzarse y aprovechar su potencial.

-Tener en cuenta las condiciones climatologicas, ya que en condiciones de elevada temperatura (32°C y humedad relativa alta, del 80%) no se debe practicar ejercicio.

-Las bebidas deportivas contienen hidratos de carbono, minerales, electrolitos…, están destinadas a reemplazar el agua y los electrolitos perdidos a través del sudor durante el ejercicio. Estas bebidas pueden ser útiles para los jóvenes deportistas que realizan prolongada actividad física vigorosa, pero contienen calorías extra que los niños no necesitan, y podrían contribuir a la obesidad y la caries dental. Sin duda, para la mayoría de los niños que realizan actividades físicas de rutina, beber el agua simple es mejor.

-Recordar que hay que beber agua antes, durante y después de hacer deporte, para evitar la deshidratación.

-Por otro lado, tener en cuenta que las bebidas energéticas, que son diferentes a las deportivas, son peligrosas para la salud ya que contienen estimulantes y nunca debemos dárselas a un niño o adolescente.

-También es importante prestar atención a la ropa, ya que debe ser ropa deportiva adecuada, que favorezca la disipación de calor corporal.

En algunas ocasiones, esta totalmente contraindicado que un adolescente realice ejercicio, por ejemplo, si padece una diabetes descontrolada, insuficiencia cardiaca, angina de pecho inestable, infección aguda, hipertensión arterial grave, valvulopatías (miocarditis, pericarditis...)… Pero esto, ha de ser siempre según el consejo de un profesional especializado que conozca bien el caso.

En el próximo artículo os aportaremos aspectos a tener en cuenta para elegir el deporte adecuado para los hijos adolescentes.

EL EJERCICIO EN LA ADOLESCENCIA

Autora: Pilar Estévez Casellas, Terapeuta de APSA.

Es bien sabido que, la calidad de vida de las personas, así como su predisposición a padecer numerosas enfermedades, esta muy vinculado con la práctica habitual o no de ejercicio físico. 

El deporte evita que aparezcan patologías frecuentes, como por ejemplo, la osteoporosis, hipertensión arterial, obesidad o cardiopatías.

La adolescencia es el difícil tránsito entre la niñez y la edad adulta, durante el cual se presentan los cambios más significativos, tanto físicos como psíquicos. 

Realizar ejercicio físico de manera habitual debe convertirse en una rutina en la vida de los jóvenes, ya que les aporta multitud de beneficios en ese periodo vital tan importante y lleno de cambios.

Como sabemos, la adolescencia la podemos dividir en tres etapas:

Pre-adolescencia: seria desde los 8 hasta los 11 años. Aunque la musculatura aún no es muy fuerte, si se posee mucha flexibilidad. Por lo general, los pre-adolescentes poseen poca concentración mental y una gran movilidad. En esta etapa pasan la mayor parte del tiempo jugando y deben buscar divertirse sin presiones, es decir sin agobios derivados de competiciones.

Segunda etapa: seria desde los 11 hasta los 15 años. En ese momento se produce sobre todo el desarrollo de los órganos sexuales, cambio en el tono de su voz, et... en este periodo necesitan un poco más de intimidad en el hogar. Debido a los cambios físicos que sufren y el hecho de que no todos los niños se desarrollan al mismo tiempo, tanto en los deportes que elijan como en sus entrenamientos, deben tener acceso a una atención personalizada que se adapte a sus necesidades y condiciones.

Tercera etapa: transcurre desde los 15 hasta los 18 años. En este momento ya existe una mayor semejanza entre todos los compañeros, y es que la gran mayoría han experimentado los cambios físicos propios de esta etapa llegando al peso y estatura de una persona adulta. 

En este período, si las condiciones físicas de cada persona lo permiten, se pueden aumentar los entrenamientos, tanto en resistencia como en potencia.

En el próximo artículo comentaremos recomendaciones para practicar deporte en la adolescencia.